안녕하세요 오늘은 눈에 좋은 음식을 추천드리겠습니다. 요즘 나이가 점점 들어감에 눈 노화가 시작된다는 것을 종종 느끼곤 합니다. 자연식품에서 눈을 위해 보충되는 것들이 많이 있습니다. 그동안 놓치고 있는 것이 있나 확인도 하며 필요에 의하면 건강기능식품의 성분을 소개하도록 하겠습니다.
1. 눈에 좋은 음식
1. 생선
생선중에서도 연어, 송어, 고등어, 정어리의 생선에는 눈건강에 좋은 오메가-3, 지방산이 풍부합니다. 현대인들은 컴퓨터, 핸드폰으로 이미 눈 피로도가 높기 때문에 생선기름은 안구건조증을 예방하는데 효과가 좋습니다.
2. 당근
당근에는 비타민A와 베타카로틴의 성분이 있어 눈건강촉진하는 작용을 합니다. 비타민A는 눈 표면을 보호하는 작용을 하고 베타카로틴은 항산화 작용을 통해 활성산소로 부터 눈 세포를 보호하는 작용을 합니다. 그 외에도 칼륨, 식이섬유 함유량이 높아 체내 혈압을 일정하게 유지시키며 눈에 지나가는 혈관의 건강을 지켜줍니다. 식이섬유는 불필요한 노폐물이 쌓이는 것을 예방합니다. 당근을 먹게 되면 특히나 야간시력을 향상합니다.
3. 소고기
소고기는 아연이 풍부합니다. 이 성분은 장기적인 측면에서 눈을 건강하게 도와줍니다. 아연은 노화와 관련된 시력손실이나 황반변성을 늦춥니다. 눈 자체에도 아연이 많고 망막이나 망막주위의 관 조직에도 많습니다.
4. 옥수수
저도 옥수수는 자주 먹는데요 저희 집 아이들도 자주 먹는 음식이라서 좋네요 옥수수에는 눈건강에 도움이 되는 항산화 성분 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어있습니다. 옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장으로부터 위험성이 줄어듭니다. 그리고 옥수수에는 비타민C, 비타민B5, 비타민B1, 엽산등이 있으며 인, 철분, 마그네슘, 구리, 망간 각종 미네랄을 섭취할 수 있어 활성산소의 활동을 막는 작용을 돕습니다.
5. 달걀
달걀에는 루테인과 지아잔틴 비타민C, E 그리고 아연도 풍부합니다.
6. 고구마
고구마는 베타카로틴, 비타민A, 비타민C, 식이섬유, 망간, 칼륨, 등이 풍부해서 눈건강에 도움이 됩니다. 게다가 고구마는 혈관을 건강하게 지키는 역할도 합니다.
7. 견과류, 씨앗류
견과류, 씨앗류에서는 오메가-3 지방산이 많이 함유된 식품이며 눈 손상을 막아주며 눈을 보호하며 백내장과 황반변성 위험을 줄이는 도움을 줄 수 있는 비타민E가 풍부합니다.
8. 감귤류 과일
비타민C, E 함유하고 있으며 눈의 손상을 예방하는 항산화제를 함유하고 있습니다.
9. 녹색 잎채소
시금치나 케일 같은 녹색 잎채소에는 눈에 좋은 루테인 지아잔틴이 많이 들어 있습니다. 게다가 비타민C까지 많이 함유하고 있습니다.
10. 물
우리 몸의 대부분을 차지하고 있지만 소홀히 하고 있는 물입니다. 물을 충분히 마셔야 탈수 예방도 되고 안구건조증상을 줄일 수 있습니다.
이러한 음식들을 식단에 포함시켜서 시력을 유지하고 나이에 관련된 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 저는 자녀를 키우고 있어서 그런지 생각보다 눈 건강에 좋은 많은 음식들을 충분히 섭취하고 있더라고요 눈에 좋은 음식을 나열하다 보니 중복적인 성분이 눈에 들어오더라고요 루테인, 지아잔틴, 비타민A, C, E, B5, B1, 염산, 인, 칼륨, 아연, 망간 등등 있습니다. 평상시 이런 음식을 못 챙겨 먹는다면 건강기능식품에서 이런 성분을 섭취하면 도움이 될 것 같습니다. 저는 음식+ 건강기능식품을 섭취하고 있는데 제가 먹고 있는 기능식품을 확인하니 비타민D, 마그네슘, 망간, 아연이 포함되어 있더라고요
혹시 식품에서 못 섭취한다면 루테인과 지아잔틴 드시는 것을 추천합니다.
2. 루테인, 지아잔틴
루테인이란?
눈 망막의 중심 시력을 담당하는 황반의 구성물질로 눈에 자극을 주는 여러 가지 유해요인들로부터 눈을 보호하여 정상적인 기능을 하도록 하는 물질입니다.
지아잔틴이란?
황반 중심부에 집중되어 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 루테인, 지아잔틴 구매 팁(성분 꼭 확인해 보세요)
1. 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴이 모두 포함된 제품권장해 드립니다.
따로 구매하여 섭취 시 중복섭취가 되므로 처음부터 3가지 성분이 모두 함유된 제품을 찾아보시고 다 들어간 것으로 섭취하세요
2. 루테인과 지아잔틴의 섭취 비율
루테인과 지아잔틴의 비율이 약 5:1이고 이 비율이 섭취 후 신체 내에 동일한 비율로 이행되어 신체 내에 루테인과 지아잔틴이 5:1로 존재하기 때문입니다.
그러면 섭취용량은 얼마가 가장 효과적일까요? 바로 루테인 20mg가 가장우수했습니다. 루테인 20mg에서 황반색소의 농도가 가장 많이 올라갔기 때문입니다. 루테인 20mg, 지아잔틴 4mg이 들어 있는 루테인 지아잔틴 24mg으로 섭취하시길 권장드립니다. 이 24mg은 식약처에서 허가한 루테인 지아잔틴 함량의 최고함량입니다. 지아탄틴 가격이 비싸기 때문에 4:1, 5:1, 10:1 3가지가 있는데 임상 연구 결과에 따른 함량인지 체크하셔야 합니다.
3. 아스타잔틴 6mg 함유 확인
특히 섭취하고자 하는 사람이 미디어 시청, 공부 장기간피로로 인한 청소년 또는 20~40대의 비교적 젊은 사람이라면 꼭 아스타잔틴 들어 있는 제품을 선택하시길 권장드립니다.
4. 베타카로틴, 비타민, 서목태 함유 확인
눈 노화, 건조 등, 시력등에 도움이 됩니다. 이 부분은 첫 부분인 식품에서 도움이 된다는 것을 명시했기에 이해되시리라 생각됩니다.
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